Mer om Folsyra

Folsyra, vad är det? 
Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin som finns i lever, kött, jäst, spenat, kål, bönor, bär, apelsiner och grovt bröd. En välbalanserad kost ger oss vanligen tillräckliga mängder av de flesta vitaminer. Folsyra är lite annorlunda när det gäller den genomsnittliga konsumtionen hos svenska kvinnor och män. Genomsnittskonsumtionen är avsevärt lägre än det rekommenderade intaget som är 200 µg per dag. Idag finns det en mängd internationella undersökningar som visar att ett extra intag av 400 µg per dag utöver det vanliga intaget via kosten är gynnsamt för kvinnor i fertil ålder. Folsyra är en mycket viktig komponent vid nybildningen och delningen av celler.

Folsyrabrist?
Vid brist på folsyra blir resultatet en försämrad celldelning och en rubbad proteinomsättning. Effekterna märks främst vid bildning av röda blodkroppar men även bildningen av vita blodkroppar påverkas. Orsaken till brist är ofta en bristfällig kost, ofta i kombination med ett ökat behov t.ex. vid graviditet. Gravida kvinnor med små lager av folsyra utgör således en riskgrupp.

Vad säger Livsmedelsverket om folsyra? 
Bör en kvinna som planerar att bli gravid äta extra folsyra? Ja. Socialstyrelsen, Livsmedelsverket och mödravårdscentraler rekommenderar numera (sedan januari 2001) kvinnor i barnafödande ålder – särskilt de som planerar att bli gravida – att äta minst 400 µg folsyra per dag. I första hand bör kvinnan öka konsumtionen av folsyrarika livsmedel, framför allt frukt, grönsaker och rotsaker, i andra hand ta tillskott av folsyra.

Bakgrund
Vid en internationell jämförelse är risken för en svensk kvinna att föda ett barn med ryggmärgsbråck bland de lägsta i världen Men kvinnor som tidigare fött barn med ryggmärgsbråck är en riskgrupp. Flera undersökningar har visat att man kan minska riskerna för dessa kvinnor att föda ytterligare ett barn med denna missbildning genom att ge dem höga doser folsyra en tid innan nästa graviditet. Folsyra bör tas under en månad före befruktning och därefter under de tre första månaderna av graviditeten. Om det finns planer på att bli gravid bör man börja direkt med att ta ett tillskott. Alla graviditeter är dock inte planerade, upptäcks en graviditet är det viktigt att tillföra folsyra så tidigt som möjligt.